Lo que debes tomar en cuenta para tener éxito hablando de ejercicios para bajar de peso

Quemando 330 calorías por hora

Los ejercicios aeróbicos con aquellos que permiten un aumento de la frecuencia respiratoria puesto que al realizarlo existe una demanda mayor de utilización de oxígeno, sin embargo si tienes un problema de sobrepeso, obesidad y sencillamente quieres iniciar de primera vez recuerda:

• Empezar con una técnica de calentamiento los primeros 20 minutos.
• Mantén un ritmo suave que perdure y no te permita caer en fatiga
• Selecciona un ejercicio de acuerdo a tu edad peso y talla
• Caminar a una velocidad inicial en un promedio de 4 km/hr. durante 40 minuto y aumentar 5 cada semana hasta llegar a la hora como total de tu ejercicio
• Bicicleta si es móvil, no estacionaria; a un paso agradable sin fatigarse esto evita lesiones de tendones fatiga dolor y abandono del ejercicio

Para bajar de peso no recomiendo spinning, deportes de contacto, pesas, o bailes que te demandan estar a la altura de los instructores desde la primera sesión, estos los utilizaremos solo en las etapas avanzadas, si haces estos ejercicio sentirás tu fatiga antes de los 10 minutos y rompes la dinámica aeróbica por lo cual no quemas grasa corporal no quemas calorías.

Con caminar a una velocidad moderada (4.5 km/hr) quemas un promedio de 5.5 calorías por minuto, esto es ¡330 calorías en una hora!

Si haces bicicleta a un promedio de 8 km/hr quema un promedio de 8 calorías por minuto, 480 calorías; la ventaja es que es divertido, te entusiasma quemas grasa y ¡lo sientes!

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